Air membentuk lebih daripada separuh berat badan anda dan tanpa jumlah yang tepat, badan anda tidak boleh berfungsi dengan sebaiknya. Penghidratan yang baik menyokong sistem imun badan (pertahanan terbaik kita daripada penyakit), membantu kesihatan kulit dan memastikan minda kita tajam dan hari kita produktif.
Tetapi berapa banyakkah air yang dianggap cukup?
Jumlah air yang diperlukan setiap hari bergantung kepada saiz badan anda, sejauh mana anda aktif secara fizikal, sama ada anda sakit atau menyusui, malah iklim di tempat anda tinggal kerana badan menggunakan air untuk memastikan anda sejuk atau hangat.
Setiap hari, orang biasa harus minum kira-kira 2 liter air untuk menggantikan air yang biasanya hilang sepanjang hari. Kami membuat carta untuk membantu anda mengingati.
Berat (kg) |
Gelas 8 auns |
|
Kurang daripada 27 kg |
1 - 4 |
28 - 40 kg |
5 - 6 |
41 - 54 kg |
7 - 8 |
55 - 68 kg |
9 - 10 |
69 - 86 kg |
11 - 12 |
87 - 100 kg |
13 - 14 |
|
101 kg atau lebih |
15 - 16 |
Jika paras air badan anda jatuh, anda akan mengalami penyahhidratan, dari menjengkelkan hingga berbahaya. Keletihan, kelesuan, sakit kepala, tidak boleh fokus, pening dan kurang kekuatan ialah tanda-tanda penyahhidratan.
Setiap sel badan terjejas apabila anda tidak mendapat air secukupnya. Organ, sistem badan, malah tulang anda diperbuat dengan air. Badan anda juga sentiasa kehilangan air, walaupun ketika anda sekadar bernafas.
Tambahkan senaman dan kehilangan air akan meningkat. Apabila anda berpeluh, anda kehilangan banyak elektrolit, termasuk natrium, kalium dan klorida yang penting untuk fungsi badan anda. Inilah sebabnya anda sering mengalami kekejangan otot jika anda tidak minum air secukupnya.
Jika anda sukar untuk minum air sebanyak itu, ada beberapa pilihan lain. Anda boleh mendapatkan sejumlah besar air daripada makanan yang anda makan, jika anda memilih dengan bijak.
Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi air yang sangat tinggi – kira-kira 85% atau lebih. Contohnya, tembikai terdiri daripada 92% air.
Anda juga boleh mendapatkan air melalui minuman lain. Jus buah-buahan, susu, alternatif susu dan teh ialah sumber yang baik. Sebaik-baiknya elakkan terlalu banyak minuman berkafein tetapi ia juga boleh membantu. Air kosong biasanya pilihan terbaik kerana ia bebas kalori, lemak dan gula.
Depending on your schedule and work habits, it may be difficult to remember to drink your daily requirement of water. Getting into the habit of carrying a reusable water bottle with you wherever you go can make a big difference.
Anda boleh menjadikan rutin mengisi botol itu pada waktu tertentu dalam sehari, seperti sebelum anda meninggalkan rumah dan sejurus sebelum makan tengah hari. Rutin itu akan memudahkan anda menjejaki berapa banyak yang anda minum. (Tentunya ada aplikasi untuk itu juga).
Jika anda tidak suka rasa atau bau air paip anda, pertimbangkan untuk mendapatkan penuras air yang berkualiti seperti Sistem Rawatan Air eSpring™ daripada Amway untuk menyingkirkan halangan itu. Anda juga boleh cuba menyeduh air dengan buah-buahan atau sayur-sayuran untuk menambah baik rasanya.
